오메가3-올리브, 관절에 좋은 음식

채준 기자 / 입력 : 2017.07.24 15:26 / 조회 : 3072
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관절염에 좋은 음식/사진제공=안산 에이스병원


뼈를 이어주는 관절의 중요성이 대두되면서 관절 건강에 대한 관심도 커지고 있다. 최근에는 인공관절에 대한 연구과 더욱 활발해 지고 있는 가운데 관절에 좋은 음식을 찾는 경향도 짙어지고 있다. 건강한 노년을 위해서 건강한 관절은 필수이기 때문이다.

관절염은 크게 염증성 관절염과 퇴행성 관절염으로 구분할 수 있다. 염증성 관절염의 대표적인 질환이 류마티스 관절염이다. 관절염을 예방하기 위해서는 음식도 중요하다. 우리가 먹는 음식중에 관절염증을 낮출 수 있고 뼈를 튼튼하게 하며 면역 시스템을 올려줄 수 있는 음식들이 있다.

오메가3 지방산이 많이 함유되어 있는 음식이 대표적이다. 그리고 오메가3는 연어, 참치 그리고 고등어, 청어등에 많이 포함되어 있다. 일주일에 2회 정도 먹는것을 권유한다. 완두콩도 좋은 음식이다. 지방이 낮고 단백질이 풍부하며 오메가3 지방산을 함유하고 있다. 다음으로 올리브오일을 꼽을 수 있다. 폴리페놀이라는 항산화제가 많이 포함되어 있어서 혈관을 부드럽게 풀어줘 관절염뿐만 아니라 심혈관계 질환을 예방하는 효과가 있다. 오일에 염증을 낮추어 주는 비스테로이드성 약재와 비슷한 성분이 들어있다. 특히 아보카도, 홍아씨, 호두씨에 다량의 좋은 오일이 포함되어있다.

체리도 추천할만하다. 요산이 쌓여서 관절염을 일으키는 통풍에 매우 좋다고 알려져 있으며 안토시아닌 이라는 성분이 관절염증을 낮추는데 도움이 되는 성분인데 체리 외에도 아로니아나 포도주, 블루베리에도 다량 함유되어있다. 이밖에도 유제품, 브로콜리, 녹차, 레몬, 귀리, 마늘 등도 관절염 예방에 좋은 음식들이다.

관절 척추 전문 안산 에이스병원 정재훈 원장은 “몸에 좋은 음식이더라도 무조건 많은 양을 섭취하기 보다 적절한 양을 골고루 섭취하는 것이다. 평소 자신의 식습관을 체크하여 부족한 영양소는 채우고 과한 것은 줄여가며 체크하는 것이 건강한 습관을 갖는 게 중요하다”고 조언했다.

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